O que você pode comer para desintoxicar e aliviar a constipação? 10 alimentos naturais para ajudá-lo a desintoxicar facilmente
Nos últimos anos, com a melhoria da consciência sobre a saúde, “desintoxicação e laxante” tornou-se um tema quente. Muitas pessoas esperam melhorar a saúde intestinal e aliviar a constipação por meio da dieta. A seguir estão os alimentos desintoxicantes e laxantes que foram muito discutidos na Internet nos últimos 10 dias e dados relacionados para ajudá-lo a fazer escolhas científicas.
1. 10 alimentos desintoxicantes e laxantes altamente eficazes
| nome da comida | Funções principais | Maneira recomendada de comer |
|---|---|---|
| fruta do dragão | Rico em fibra alimentar e pectina, promove o peristaltismo intestinal | Coma diretamente ou suco |
| aveia | Rico em fibra solúvel em água, absorve resíduos intestinais | Mingau ou iogurte no café da manhã |
| aipo | Rico em fibras e baixo em calorias, estimula o esvaziamento intestinal | Sirva frio ou suco |
| sementes de chia | Absorva água para expandir e amolecer as fezes | Mergulhe em água ou adicione à salada |
| batata doce | Rico em fibras alimentares e vitaminas, hidratando o intestino e laxante | Cozinhe no vapor ou leve ao forno |
| banana | Contém potássio e pectina para regular a flora intestinal | Escolha os cozidos para comer diretamente |
| Fungo | Colóide vegetal adsorve toxinas | Salada ou refogado |
| maçã | A casca contém fibra insolúvel, que promove a evacuação | Comido cru ou cozido no vapor com pele |
| espinafre | O magnésio estimula o peristaltismo intestinal | Escalde, frio ou refogue |
| iogurte | Probióticos melhoram o ambiente intestinal | Escolha iogurte de baixa temperatura sem açúcar |
2. A tendência da dieta de desintoxicação que é muito discutida na Internet
1.Jejum leve com alimentos ricos em fibras: Recentemente, a popularidade da combinação "jejum leve 5:2 + suco de frutas e vegetais" disparou nas plataformas sociais, e os internautas relataram que o efeito da evacuação é notável.
2.A ascensão dos superalimentos: O volume de pesquisa de sementes de chia e sementes de linhaça aumentou 120% ano a ano, e elas se tornaram as novas "estrelas laxantes" devido às suas propriedades ricas em fibras.
3.Retorno da terapia dietética tradicional: A combinação "água com mel + gergelim preto" recomendada pela medicina tradicional chinesa tornou-se popular novamente, e o pequeno vídeo relacionado foi reproduzido mais de 5 milhões de vezes.
3. Sugestões científicas de dieta de desintoxicação
1.ingestão diária de fibra: Os adultos devem garantir 25-30 gramas de fibra alimentar, o que pode ser conseguido através da combinação de “vegetais + grãos integrais + frutas”.
2.Beber água é crucial: Para cada grama de fibra consumida são necessários pelo menos 40ml de água, caso contrário a constipação pode ser agravada.
3.Desconfie de alimentos pseudo-desintoxicantes: A maioria dos “chás detox” recentemente expostos contém ingredientes laxantes. É mais seguro escolher alimentos naturais.
4. Referência de receita de desintoxicação de 3 dias
| Refeições | Dia 1 | Dia 2 | Dia 3 |
|---|---|---|---|
| café da manhã | Mingau de aveia + fruta do dragão | Iogurte de semente de chia + maçã | Batata Doce + Suco de Espinafre |
| almoço | Arroz integral + fungo frio | Salada de Quinoa + Peixe Cozido no Vapor | Aipo seco frito + sopa de abóbora |
| jantar | Milkshake de banana + pão integral | Sopa de algas e tofu | Brócolis cozido no vapor + mingau de milho |
Lembrete caloroso:Pessoas com constipação prolongada precisam procurar atendimento médico para investigar a causa. Depender simplesmente da comida pode atrasar o tratamento. Gestantes e pessoas com físico especial devem consultar um nutricionista para ajustar a alimentação.
Ao combinar adequadamente esses alimentos naturais, juntamente com exercícios adequados e água potável adequada, você pode facilmente atingir o objetivo de desintoxicação e laxantes, tornando seu corpo mais leve e saudável!
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