O que comer para perder peso

O que comer para perder peso? 10 dias de alimentos populares para redução de gordura revelados na Internet

Nos últimos 10 dias, o tema emagrecimento da barriga e perda de gordura voltou a ser um tema quente nas plataformas sociais. Combinando os dados de pesquisa de toda a Internet e os conselhos de especialistas em nutrição, compilamos uma "Lista de alimentos para barriga magra" científica e eficaz para ajudá-lo a reduzir a gordura abdominal de maneira direcionada.

1. A última lista de popularidade de alimentos para emagrecer a barriga em 2023

2. Três princípios dietéticos principais para emagrecer cientificamente a barriga

1.Alta prioridade proteica: Alimentos proteicos podem aumentar a taxa metabólica em 20-30%. A pesquisa mostra que uma ingestão diária de 1,6g/kg de peso corporal de proteína pode reduzir significativamente a gordura visceral.

2.O controle do açúcar é fundamental: O último estudo descobriu que após reduzir a ingestão de açúcar adicionado por 4 semanas, a circunferência da cintura dos indivíduos diminuiu em média 3,2 cm. Recomenda-se que o açúcar adicionado não ultrapasse 25g por dia.

3.Proteção de fibra dietética: A ingestão diária de 25-30g de fibra alimentar pode aumentar a velocidade de redução da circunferência da cintura em 40%. Fibra solúvel (como aveia) é mais eficaz.

3. Referência de receita de emagrecimento de barriga em sete dias

4. Alimentos “pseudo-barriga magra” com os quais você deve ter cuidado

1.Bebidas zero açúcar: As pesquisas mais recentes mostram que os adoçantes artificiais perturbam a flora intestinal e aumentam o acúmulo de gordura abdominal.

2.carboidratos refinados: Alimentos como pão branco e biscoitos podem causar flutuações de açúcar no sangue e promover o armazenamento de gordura visceral.

3.Álcool: O álcool contém 7 calorias por grama e inibe preferencialmente a decomposição da gordura abdominal.

5. Lembrete especial de especialistas

1. Demora de 6 a 8 semanas para perder peso apenas com dieta para ver resultados óbvios. Recomenda-se combinar isso com 150 minutos de exercícios de intensidade moderada a alta por semana.

2. A falta de sono estimulará a secreção de cortisol, o que leva diretamente ao acúmulo de gordura abdominal. É crucial garantir 7 horas de sono de alta qualidade.

3. O recentemente popular "Método Slim Belly de vinagre de cidra de maçã" não tem base científica suficiente. O consumo excessivo pode danificar a mucosa esofágica.

Ao dominar esses métodos científicos de dieta e combiná-los com exercícios moderados, você pode reduzir efetivamente o acúmulo de gordura abdominal. Lembre-se de que a perda de gordura saudável requer perseverança e você não deve buscar cegamente resultados de curto prazo!